twaróg chudy

[...] lub płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% 2. 2 kromki pełnoziarnistego chleba, wędlina drobiowa,jakieś warzywa 3. ryż brązowy, pierś kurczaka, warzywa 4. serek wiejski lub twaróg chudy 5. kefir lub jogurt naturalny do tego ok 2l wody, czasem sok pomidorowy, i ok 3-4 kaw 2 herbaty to tylko przykładowy jadłospis, prawie codziennie jem tez [...]

[...] 14.30 obiad -filet z piersi kurczaka 150g -2 woreczki ryżu 200g -sałatka warzywna ogórek ,papryka,oliwki 16.00 trening 17.30 po treningu -4 capsy kreatyny -2 banany -orzechy włoskie 100g -tuńczyk z puszki 19.00 przekąska -serek wiejski lekki 150g -jabłko 20.00 kolacja -twaróg chudy 100g -omlet z 3 jaj w czasie dnia pije 2,3 litry wody :)

Czesc moj cel to masa waze 70kg i ulożylem diete i chcialem zebyscie ocenili czy dobra albo czy cos dodac albo odjac ... 7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb razowy 4 Kromki (SZKOŁA) Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (SZKOŁA) Serek [...]

[...] (chodzę do szkoły więc dietę właśnie pod nią układałem). Typ budowy ektomorfik. Co możecie powiedzieć na temat tej diety? 1 posiłek godzina 6.00 - 7.00 Płatki owsiane, twaróg chudy, gainer (mass xxl). 2 posiłek 10.00 2 skibki chleba razowego (ser, masło, szynka, ogórki, sałata) 3 posiłek 11.00 Gainer (mass xxl) 4 posiłek 13.00 3 skibki [...]

Waze 55 kg 168 cm 1 POSILEK Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300 ml Chleb mieszany ze słonecznikiem- 30g Płatki owsiane- 100 g whey protein contentrat- 15g/twarog chudy- 30 g (zalezy czy mam w lodowce) ________________________________________________ 2 POSILEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g makaron gracham(razowy)- 100g oliwa z oliwek- 14g [...]

Witam dodaje fotki jedna przed druga po redukcji proszę o sprawiedliwe oceny:) Trening FBW 3 X W TYGODNIU PO TRENINGU BIEŻNIA 20 MIN STEPPER 20 MIN DIETA OGÓLNIKOWO MNIEJ WIĘCEJ RANO 1_JAJKA PLUS MUSLI 2_ CHLEB PELNOZIARNISTY Z DODATKAMI 3_ PIERSI RYŻ BASMATI WARZYWKA 4_ JAKIŚ TWARÓG CHUDY DIETA MOŻE I LEKKO GŁODOWA ALE DAŁA [...]

Czesc. Chce zrzucic pere kilo, chodze na silke 4 razy w tygodniu i po treningu robie okolo 20min aerobow.Stosuje diete ktora opracowalismy razem z kumplem_prosze o oceny 1SNIADANIE- owsiane (11g bialka, 68wegli)z mlekiem(0,5tluszczu) lub ser twarogchudy(cala kostka250g ponad 40g bialka, 7g wegli)z jogurtem naturalnym+ bulka wysokiego mrozenia [...]

Witam Wszystkich Mam pytanie jaki jest najlepszy twaróg chudy ,półtłusty czy tłusty ? czy można zaraz po treningu zjeść koste tego sera ? i jeszcze jedno słyszałem ze po treningu należy wypić glukoze ale ile ? Ograniczam weglowodany na noc bo nie chce przytyć bo chciałbym troszke pozbyc sie tłuszczyku Wielkie dzięki za Pomoc

Witam ! Mam 16 lat, 170 cm, ważę 60 kg. Jestem najbardziej przykładnym ektomorfikiem jakim się tylko da. Oto moja dieta: 7:00 Platki owsiane 70g z mlekiem Jajecznica z 3 jaj 11:35 Szynka z kurczaka Chleb zytni pelnoziarnisty 14:30 Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Serek kanapkowy naturalny (coś [...]

[...] żytni pełnoziarnisty, 100g szynka z indyka posiłek 3 - 100g makaronu, 100g makreli wędzonej posiłek 4 - 100g kasza/ryż, 200g serek wiejski posiłek 5 - 100g kasza/ryż, 100g piersi z kurczaka gotowanej/120g tuńczyk posiłek 6 - 100g twaróg chudy, 10ml oliwy z oliwek Waga to 74 kg przed teraz około 73-72 Może należy dołożyć węgli?? Jakieś sugestie?

[...] (W dzień treningowy przed treningiem carbo+BCAA a po treningu odżywka białkowa) obiad: 150g makaronu lub ryżu z kuczakiem + kefir do obu podwieczorek: 5 jajek kolacja: twaróg chudy lub półtłusty +250 mln mleka przed treningiem mam BCAA w kapsułkach, do tego białko naturalne serwatkowe. proszę o pomoc ewentualnie braki w diecie jakimi [...]

czesc wszystkim, prosze o sprawdzenie tej diety czy bedzie dla mnie odpowiednia ;] Przez okolo roku masowania pojawil sie tluszczyk na brzuszku (ktorego nie jest az tak wiele) ktory chcialbym wyeliminowac. Mam tez pytanie jak rozlozyc i w jakich godzinach powinienem spozywac posilki gdyz pracuje dosyc ciezko fizycznie od 7;00 - 15;00 trening o 17. [...]

[...] kurczaka bez skóry 150g chleb żytni pełnoziarnisty 50g 14:00-14:30 posiłek 4 (przedtreningowy) ryż paraboliczny 100g mięso z piersi z kurczaka bez skóry 250g trening 15:00-15:30 do 16:00-16:30 po Treningu posiłek 5 ryż paraboliczny 100g tuńczyk w wodzie 230g 20:00-21:00 (posiłek przed snem) twaróg chudy 250g wzrost 188-189 waga 93-94

Witam, Ostatnio zapisałem się na siłownie i wziąłem jedną lekcję z trenerem, który powiedział, że dieta to 80% efektów, także starałem się ułożyć w miarę tanio, ponieważ nie mam za dużo kasy ;/. Mam 171 cm wzrostu i 70 kg wagi. Po zważeniu, powiedział mi, że jem około 1760 cal a żeby przytyć powinienem wszamać z 1000 cal więcej. Chciałbym, [...]

[...] 1400). Produkty przeze mnie spożywane to przede wszystkim: -makrela wędzona -tuńczyk w wodzie -kurczak -oliwa z oliwek -brokuły!!! (i inne warzywa zielone) -jajka (z rana) -twaróg chudy (na wieczór) -kasza gryczana -3 litry wody niegazowanej Trenuje siłowo 3 razy w tygodniu, w pozostałych dniach mało intensywne aeroby. Nie podaję obwodów, na [...]

[...] 50 gr serek wiejski 200gr Obiad : 50gr ryż biały ( przed ugotowaniem) 100 gr piersi ( pewnie gotowana) 10 ml oliwa z oliwek/lniany Obiado-kolacja (po treningowy prawdopodobnie) 50 gr ryż biały 100 gr pierś (j.w) 10 ml oliwa / lniany kolacja ; twaróg chudy 80 gr + 10 gr jakichś sukrów prostych ( dżemik) do smaku B=135gr WW=220 gr Tł=80gr

[...] owsiane z mlekiem 3 jajka na twardo banan/orzechy ziemne nie solone 10:00 100g szynki drobiowej chleb razowy dwa plastry pomidoru 13:30 ryż pierś z kurczaka warzywa 16:30 twaróg chudy chleb razowy banan 18:00 trening Po treningu: Tuńczyk 130g/ ew. z dodatkiem warzyw oliwki z oliwek. Godzini są ściśle uzależnione od dnia nie mogę inaczej ich [...]

Witam!! Nie mam mozliwosci ulozenia poprawnej pelnej diety. Duzo czytalem na ten temat, duzo sie dowiedzialem. Moje pytanie jest nastepujace: Czy jedzenie serka wiejskiego z bulka razowa(w szkole), jajecznicy z 5 jaj, platek owsianych z rodzynkami i oczywiscie mlekiem (rano) da jakies efekty? aha moge jeszcze jesc twarog chudy wymieszany z [...]

Witam. mam 16lat waga 54-55kg wzrost 169cm Trenuje 1 rok. Proszę o Poprawienie diety Dziękuje:) 1. 6:00 Płatki Kukurydziane(niestety)+mleko250ml Garść Orzechów 2kanapki z serem lub szynką. 2-9:00 Przerwa w szkole. 4 Kanapki Chleba Pełnoziarnistego z Sszynką lub serem 1 jajko gotowane 1pomidor 3- 12:00 Długa Przerwa w Szkole. 2 Kanapki Chleba [...]

#Śniadanie: 7:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - mały banan #Drugie śniadanie: 10:00 Chleb pełnoziarnisty 200 gramów Szynka z piersi kurczaka 80 gramów Odzywka aminokwasowa #Obiad: 13:00 GAINER + kanapka #Posiłek przedtreningowy: 16:00 Makaron 110 gramów Pierś z kurczaka 90 gramów Oliwa z oliwek 5 ml #Posiłek [...]